DIX ASTUCES NUTRITION POUR FORTIFIER SES ONGLES

Comme nos cheveux, nos ongles doivent être nourris de l’intérieur pour être beaux et solides. Découvrez l’alimentation à adopter pour leur permettre de pousser vite et bien. Avoir de jolis ongles ne se résume pas à réussir sa manucure. Ce que vous mangez a aussi son importance.

1. Je mange de la viande ou du poisson au moins une fois par jour

Les protéines animales apportent les acides aminés essentiels dont la méthionine et la cystéine (dits « soufrés ») qui permettent la synthèse de la kératine, composant principal des cheveux et des ongles.

Ces aliments sont riches aussi en vitamines B et en minéraux, indispensables à la vitalité de ces derniers.

2. Je saupoudre du germe de blé sur mes plats

Ces paillettes regorgent de vitamines B qui stimulent la fabrication de la kératine, de zinc qui favorise la croissance et le renouvellement des cellules des cheveux et des ongles, et de fer qui stimule leurs pousses en transportant l’oxygène à leur racine.

3. Je troque le raffiné contre du complet

En consommant des céréales entières, on profite de meilleurs apports en vitamines B et en minéraux variés, dont le fer, le zinc et le sélénium indispensables aux ongles.

4. Je trouve le laitage qui me convient

Le calcium est indispensable à la solidité des ongles. Or, ce sont les produits laitiers qui en sont le plus riches : laits de vache, de brebis, de chèvre ou jus végétal enrichi en calcium. La bonne dose : 2 à 3 par jour, dont au moins 1 yaourt bénéfique à la flore intestinale.

5. Je croque des amandes au petit déjeuner

Ou des noix, des noisettes… Les oléagineux apportent du calcium, du fer, du silicium, du sélénium et du zinc, bénéfiques à la solidité des ongles, mais aussi des acides gras insaturés qui, en nourrissant leurs cellules, améliorent leur aspect.

6. Je réhabilite le foie

C’est une mine micronutritionnelle : des acides aminés essentiels, des vitamines (groupe B…), du sélénium et du fer à gogo ! Une fois par semaine ou par quinzaine.

7. Je casse un œuf dans mes pâtes

Les œufs sont un bon moyen de consommer plus de vitamines B, d’acides aminés soufrés, de zinc, de fer, tout ce qui fait des ongles solides.

8. J’associe des légumes à la viande ou au poisson

Grâce à leur pouvoir alcalinisant, ils contrebalancent l’effet acidifiant des produits animaux, qui favorise la fuite des minéraux, dont ceux essentiels à la santé des ongles. De même, on accompagne le fromage avec de la salade.

9. J’adopte le réflexe fruits secs en cas de petit creux

Abricots, raisins, dattes, pruneaux… possèdent un fort pouvoir alcalinisant et reminéralisent efficacement l’organisme.

10. Je m’hydrate futé

Boire beaucoup d’eau est également essentiel à la vitalité des ongles. On opte pour la Salvetat riche en calcium, pauvre en sodium, la Rozana, riche en silicium. On fuit les sodas, riches en acide phosphorique déminéralisant.

A quoi sont dues les taches blanches sur les ongles ?

Celles-ci ne seraient pas dues à une carence en calcium, mais à des micro-traumatismes répétés sur la surface de l’ongle (frottements, utilisation de produits, ongles rongés ou limés,…). En revanche, des ongles cassants ou striés révèlent une alimentation pauvre en micro-nutriments et/ou favorisant la fuite des vitamines et minéraux car trop acidifiante (abus de produits sucrés et de protéines animales, faible consommation de fruits et légumes…).